Relacja: Trening Oczywiście od tego co niżej zamieszczam robiłem zmiany. 1. i 2. tydzien robiłem to samo a 3. 4. inaczej. Np na klatkę zaczynałem płasko a potem zmieniłem na skos dodatni. Aeroby na czczo poniedziałek, sroda, piątek po 20-30min (bo zimno ;) ) Poniedziałek: Plecy, kaptury, tył barków, przedramię Podciąganie na drążku 4s (podchwyt [...]
Kwestie hormonalne i żywieniowe pomijam bo skoro lekarz pozwolił Ci ćwiczyć to zapewne też wyjaśnił ogólne zasady. Skupmy się na treningu. Jeśli nie masz dodatkowego obciążenia to niektóre ćwiczenia mogą być niezbyt efektywne. Można je wykonywać ale bardziej jako formę adaptacyjną dla organizmu, do nowego bodźca- np przysiad z masą własną. Sama [...]
[...] nie mam zbyt wielkiego pola do popisu ławka prosto 5 serii 12 10 8 6 max.. motyle na prostej tak samo biceps prosta sztanga do tego hantlami na siedząco i stojąco plecy sztanga martwy i uginanie do brzucha tric hantlami i sztanga zza glowy nogi tylko rowerek brzuszki i pompki oczywiscie na barki sztanga prosta zza glowy szału nima jak widzisz
[...] siedząc 4 x 12-8 -unoszenie w opadzie 3 x 10 -unoszenie bokiem 2 x 10 Dzień 3. nogi -przysiady 4 x 12-8 -m.c. na prostych nogach 3 x 10 -wspięcia 3-4 x 15-12 triceps -pompki "tyłem" 3 x 12-8 -prostowanie franc. za głową oburącz 3 x 12- 8 -prostowanie ręki leżąc 2 x 10 Dzień 5. plecy -m.c. 4 x 12-8 -wiosłowanie jednorącz 4 x [...]
[...] to duzo przeladowane... Wywal przysiad wykroczny- Na barki daj, tylko wyciskanie z klatki(military press), Biceps zbedny, ale daj podciaganie co drugi trening, Tric, tylko pompki w opadzie Klatka, plaska i skosna na zmiane co trening. To bedzie, bardziej przypominalo HST... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-21 19:51:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Prosty podstawowy plan 3 x w tyg Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki odwrotne 2s
Moj rekord to :: 75kg na klatke przy wadze tej samej :/ :(:(:( biceps 29 kg sztanga podniosłem 2wa razy :D 54 pompek na triceps kiedys ush dawno nie robiłem 63 pompki zwyczjane 160 brzuszkow 10,5 minuty podskoki na skakance podneoszenie sie na dronzku 28 razy :P podnoszenie sie w szerokim 14 scie :] i tyle bedzie .. aha jeszcze z kumplem przes [...]
dokładnie ciekawe czy u mnie szybko będzie szło teraz mam 34-35cm biceps na 64kg i 172cm barki 110cm łydka 37cm klatka 92-94cm udo ponad 50cm przedramie 29-30cm nadgarstek ponad 17cm/17,5cm pas 74-76cm nie wiem czy to dobre wymiary na kogoś kto nie ćwiczy tylko czasem pompki itp :D Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2010-04-05 16:27:33
[...] 5x20 biceps-5x20 triceps-3x20 i ćwiczenie domatora(nogi na wzniesienu ręce np na taborecie i jak bym robił pompki plecami do podłoża sorrki za taki wytłumaczenie w raziie co wstawie filmik) klatka-rozpiętki 3x20,wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. [...]
Dobrze, odświeżyłem plan. Jezeli chodzi o moje jedzenie to 3300kcal na dzień gdzie jem naturalne jedzenie bez chipsów itd. Pompki klasyczne - Aplikacja (tak samo jak na początku) Drążek podchwyt - 3 serie po 4 pow. (1min 15sek) Drążek wiosłowanie nachwyt - 3 serie po 2 pow. (1min) Podchwyt biceps gryf stojąc - 8 s. po 6 pow. (1min20sek) Hantelki w [...]
[...] ze mam okolo 88 cm w pasie i 185 wzrostu, 24 lata i cwicze juz dlugo okolo 6 lat z tym ze z przerwami. Teraz jestem po poltorarocznej przerwie tzn. trenowalem aerobowo oraz pompki. Zamieszcze niedlugo foto czekam, az mi ktos przesle. Mam sprzed tygodnia. Trening moj wyglada tak: na silownie jade 6km rowerem w jedna strone, potem trening i [...]
Plan treningowy: Poniedziałek-nogi przeskoki z nogi na nogę na podwyższeniu wspięcia na palce obunóż wspiecia na 1 nodze wskoki na podwyyższenie dwójki Wtorek: Klatka pompki 10x3 leżąc na plecach podnosic Hantle za głowę 10x3 to samo tylko hantle do góry 10x2 skłon i podnoszenie hantli 10x2 Biceps : młotki 10x3 przeciaganie hantli do brody [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogaranac na lajcie bo z tym mam problem podchwyt w miare ale nachwyt to juz tragedia mam drazek w domu robie negatywy ale teraz jak sie zapisalem na silownie nie wiem jak to pogodzic zeby nie spalic miesni . Moze ktos by mi pomogl ulozyc plan treningu na tydzien silownia , drazek i pompki :) Zmieniony przez - F3ieR w dniu 2013-02-23 14:38:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc tak przeszukałem internet troche zmieniłem i mam ułozony plan co byscie zmienili ?? proszę o waszą ocene tego planu. I.Poniedziałek:: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w [...]